¿Cómo elegir unas zapatillas de running cuando se es principiante?
El equipo de Espace des Marques | Actualizado el 4 de septiembre de 2026
¿Quieres empezar a correr pero no sabes qué zapatillas ponerte para sentirte cómodo? ¿Quizás ya has corrido tus primeros kilómetros con unas zapatillas deportivas y te has dado cuenta de que no eran el calzado ideal? Entonces, ¿cómo elegir las zapatillas de running adecuadas? Si eres principiante, no hace falta que compres unas zapatillas técnicas a un precio desorbitado; unas versátiles y cómodas, con una buena amortiguación, pueden ser suficientes en función de tus hábitos y objetivos. En este artículo te guiamos criterio a criterio, marca a marca, para que puedas elegir el modelo más adecuado para tu práctica.
¿Qué zapatillas de running elegir para empezar? Los criterios esenciales
Elegir las zapatillas según el terreno en el que corras
¡Dime dónde corres y te diré qué zapatillas son las adecuadas para ti! El terreno influirá mucho en la elección de tus zapatillas de running. Si corres por carretera o asfalto, es decir, por terrenos relativamente llanos, opta por unas zapatillas de running de carretera. Están diseñadas para absorber los impactos repetidos sobre superficies duras y suelen ofrecer un buen equilibrio entre amortiguación, comodidad y dinamismo.
Por el contrario, si sueles correr por el bosque, a orillas de un lago o por terrenos irregulares o accidentados, opta mejor por unas zapatillas de trail. Su suela ofrece mayor agarre y su diseño está adaptado a terrenos accidentados.
Si te gusta variar, puedes elegir unas zapatillas de running versátiles si el terreno no es muy accidentado, o bien hacerte con dos pares, uno para cada tipo de terreno. Si buscas zapatillas de running a buen precio, descubre nuestros modelos de grandes marcas en liquidación.
Prioriza la comodidad y una buena amortiguación
Si se trata de tu primer par, la comodidad debe ser uno de tus criterios principales. Las zapatillas deben resultar cómodas desde los primeros pasos, sin puntos de presión ni rozaduras.
La amortiguación permite absorber parte de los impactos que se producen en cada zancada. Para un principiante, unas zapatillas que ofrezcan una amortiguación cómoda pueden resultar especialmente interesantes, sobre todo si corres habitualmente por asfalto.
Pero ten cuidado: una mayor amortiguación no significa necesariamente que sea una zapatilla mejor. El nivel adecuado de amortiguación es aquel que se adapta a tu complexión, a tu práctica y, sobre todo, a tus sensaciones. Lo más importante es elegir una zapatilla con la que te sientas cómodo al correr.
Comprender tu tipo de pisada
La pisada es la forma en que el pie se apoya y se despliega al correr. Por lo general, se distinguen tres tipos:
- Zancada neutra: el pie se despliega de forma equilibrada.
- Zancada pronadora: el pie tiende a inclinarse hacia dentro.
- Zancada supinadora: el pie tiende a inclinarse hacia fuera.
Si eres principiante y no conoces tu tipo de pisada, unas zapatillas neutras y versátiles pueden ser una opción sencilla. Si ya sabes que necesitas más estabilidad, opta por un modelo diseñado para acompañarte en tus primeros kilómetros.
¿Qué es el «drop» y cómo se elige cuando se empieza?
El drop es la diferencia de altura entre el talón y la puntera de una zapatilla.
Por ejemplo, una zapatilla con un drop de 8 mm tiene el talón situado 8 mm más alto que la parte delantera del pie.
El drop influye en la sensación al correr y en la forma en que la zapatilla se adapta a tu zancada. Para empezar, no es necesario buscar un drop especialmente bajo ni alto. Un drop intermedio es una opción versátil para un primer par.
¿Qué zapatillas de running elegir según tu nivel y tu objetivo?
El modelo ideal depende sobre todo del uso que le vayas a dar.
- Si estás empezando a correr: unas zapatillas cómodas y versátiles
- Corres de 1 a 2 veces por semana: un modelo versátil con buena amortiguación
- Corres con regularidad: unas zapatillas adaptadas a tu frecuencia y a las distancias que recorres
- Si te estás preparando para una carrera de 5 o 10 km: un modelo cómodo y dinámico
- Si te estás preparando para una media maratón o una maratón: unas zapatillas con una amortiguación adecuada para largas distancias
- Buscas rendimiento: modelo más ligero y dinámico, según tu nivel
- Si corres principalmente por senderos: zapatillas de trail
Para tu primer par, suele dar prioridad a la versatilidad, la comodidad y la amortiguación, en lugar de a unas zapatillas diseñadas exclusivamente para la competición.
Las mejores marcas de zapatillas de running
Varias marcas ofrecen modelos versátiles especialmente indicados para los primeros entrenamientos.
Asics
Asics, por ejemplo, es una marca reconocida en el mundo del running, tanto para principiantes como para corredores experimentados. Para tus primeras carreras, te recomendamos las Asics Gel-Cumulus. Con su sujeción neutra, su drop de 8 mm y su gran amortiguación, ofrecen un equilibrio perfecto para las primeras salidas.
Nike
Nike ofrece zapatillas de running para diferentes niveles y usos, desde el entrenamiento diario hasta modelos más orientados al rendimiento. La gama Pegasus, en particular, constituye una opción versátil para correr por carretera. Su drop de 10 mm y su amortiguación Air Zoom la convierten en una zapatilla adecuada para corredores principiantes.
Adidas
La marca Adidas ofrece zapatillas de running para todos los niveles. Si estás empezando, la zapatilla Supernova Rise resulta especialmente interesante. Adidas la presenta como su modelo Supernova más versátil, diseñado tanto para principiantes como para corredores más experimentados. Prioriza la comodidad y la sujeción, sin dejar de ser lo suficientemente dinámica para las salidas diarias.
New Balance
New Balance es especialmente conocida por sus zapatillas, que ofrecen un buen equilibrio entre comodidad, amortiguación y sujeción.
Las Fresh Foam X 880 son una opción versátil para los corredores que buscan, ante todo, comodidad en sus entrenamientos diarios gracias a su entresuela amortiguadora.
Hoka
Hoka se ha dado a conocer por sus zapatillas que ofrecen una gran amortiguación y una suela especialmente gruesa. El modelo Clifton es emblemático de la marca. Su generosa amortiguación resulta especialmente apreciada en las salidas largas o por los corredores que buscan una sensación de comodidad y protección bajo el pie.
Brooks
Brooks es una marca especializada en el running que ofrece una amplia selección de zapatillas para el entrenamiento diario. Sus gamas permiten elegir entre diferentes niveles de amortiguación, dinamismo y sujeción. Las Ghost 16 cuentan con uno de los drops más altos del mercado, de 12 mm, y ofrecen un equilibrio sencillo entre comodidad, amortiguación y estabilidad, lo que las convierte en una opción interesante para los principiantes.
Saucony
Saucony es también una marca reconocida en el mundo del running; ofrece, en particular, zapatillas ideales para principiantes, como las Saucony Rise, con sujeción neutra y un drop intermedio de 8 mm. Combinan la amortiguación suficiente para las salidas diarias con una sensación más dinámica cuando se acelera el ritmo.
361°
361° es una marca de running más accesible para los principiantes. Con modelos cómodos y versátiles como las Yushan, permite equiparse con unas zapatillas diseñadas específicamente para correr a un precio razonable.
¿Qué presupuesto hay que prever para un par de zapatillas de running para principiantes?
Para empezar, no es necesario invertir en unas zapatillas de gama alta. Unas buenas zapatillas de running versátiles pueden ser perfectas para las primeras salidas. Para que te hagas una idea, puedes encontrar un buen par de zapatillas de running por unos 100 € si eres principiante.
- menos de 70 € → gama básica / ofertas
- 70–120 € → buena relación calidad-precio
- 120–160 € → modelos más técnicos
Las rebajas también permiten encontrar modelos de grandes marcas a precios reducidos, incluidas zapatillas que inicialmente se posicionaban en gamas más altas. Por ejemplo , puedes encontrar modelos de 361°, Under Armour o Puma por menos de 50 € en nuestra web de rebajas de grandes marcas deportivas.
¿Cuándo hay que cambiar las zapatillas de correr?
A menudo se dice que hay que cambiar las zapatillas de correr cada 600 a 1000 km.
En realidad, su vida útil depende del modelo, del terreno, de la frecuencia con la que corras y de tu peso.
Presta especial atención a los signos de desgaste:
- suela exterior muy desgastada;
- amortiguación que parece menos eficaz;
- zapatilla deformada;
- pérdida de sujeción;
- aparición de nuevas molestias o incomodidades.
Si tus zapatillas están muy gastadas o ya no te proporcionan la misma comodidad, es hora de cambiarlas.
Compra tus zapatillas de running de marca en liquidación
Como ya habrás comprendido, si estás empezando a correr, elige un par versátil, con sujeción neutra y drop intermedio. ¡Lo importante es encontrar un par cómodo que te anime a seguir corriendo! Después podrás ir adaptando tus zapatillas de running a medida que mejoren tus resultados y tus hábitos.
En Espace des Marques encontrarás una selección de zapatillas de running de grandes marcas en liquidación, tanto para hombre como para mujer. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Brooks, 361° y muchas otras marcas están disponibles según las entradas de stock.
Aprovecha los precios rebajados en zapatillas de running de marca y encuentra el modelo adecuado para tus próximas salidas.
Preguntas frecuentes
¿Qué marca de zapatillas de running elegir para empezar?
No hay una única marca que sea la mejor para empezar. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Hoka, Brooks, Saucony y 361° ofrecen modelos adecuados para principiantes. Lo más importante es elegir unas zapatillas cómodas, adaptadas al terreno y a tu práctica.
¿Cómo saber si eres pronador o supinador?
Si tienes los pies planos o las rodillas tienden a cruzarse en forma de X, probablemente tengas una pisada pronadora.
Por el contrario, si tus pies se inclinan hacia fuera cuando corres, tu pisada es más bien supinadora.
Pero no te preocupes, es muy posible que tengas una pisada neutra, como el 50 % de los corredores.
Un pequeño consejo: ¡también puedes fijarte en el desgaste de la suela de tus zapatillas! Si la suela está desgastada por la parte interior del pie, eres más bien pronador; si está desgastada por la parte exterior, eres supinador.
¿Se puede correr con zapatillas deportivas normales?
Es posible correr de vez en cuando con zapatillas deportivas normales, pero si corres con regularidad es preferible utilizar unas zapatillas diseñadas específicamente para correr. Están diseñadas para adaptarse a los movimientos específicos de la carrera y ofrecer una amortiguación y una sujeción adecuadas.
¿Cuánto cuesta un buen par de zapatillas de running?
El precio varía según la marca y la gama. Un buen par de zapatillas de running para empezar no tiene por qué ser de gama alta. Lo más importante es elegir un modelo adecuado para tu práctica y que resulte cómodo. Las rebajas pueden permitirte hacerte con zapatillas de grandes marcas a precios reducidos.
¿Cuándo hay que cambiar las zapatillas de running?
El kilometraje es un indicador, pero el estado real de la zapatilla sigue siendo el mejor criterio para determinar cuándo hay que sustituirla.