Wie wählt man als Anfänger die richtigen Laufschuhe aus?
Ihr Team von Espace des Marques | Aktualisiert am 4. September 2026
Sie möchten mit dem Laufen anfangen, wissen aber nicht, welche Schuhe Sie tragen sollen, um sich wohlzufühlen? Vielleicht sind Sie bereits Ihre ersten Kilometer in Turnschuhen gelaufen und haben festgestellt, dass das nicht das ideale Paar war? Aber wie wählt man dann seine Laufschuhe aus? Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie kein teures, hochspezialisiertes Paar kaufen – je nach Ihren Gewohnheiten und Zielen kann ein vielseitiges, bequemes Paar mit guter Dämpfung völlig ausreichen. In diesem Artikel führen wir Sie Kriterium für Kriterium und Marke für Marke durch die Auswahl, damit Sie das Modell finden, das am besten zu Ihrer Laufpraxis passt.
Welche Laufschuhe sollte man als Anfänger wählen? Die wichtigsten Kriterien
Die Wahl der Laufschuhe je nach Laufuntergrund
Sagen Sie mir, wo Sie laufen, und ich sage Ihnen, welche Laufschuhe für Sie geeignet sind! Das Gelände hat einen großen Einfluss auf die Wahl Ihrer Laufschuhe. Wenn Sie auf der Straße oder auf Asphalt laufen, also auf relativ ebenem Gelände, sollten Sie sich für Straßenlaufschuhe entscheiden. Diese sind darauf ausgelegt, die wiederholten Stöße auf harten Oberflächen abzufedern, und bieten in der Regel einen guten Kompromiss zwischen Dämpfung, Komfort und Dynamik.
Wenn du hingegen oft im Wald, am Seeufer oder auf unebenem oder hügeligem Gelände läufst, solltest du dich eher für Trail-Laufschuhe entscheiden. Ihre Sohle bietet mehr Grip und ihr Design ist an unebenes Gelände angepasst.
Wenn Sie Abwechslung lieben, können Sie sich für einen vielseitigen Laufschuh entscheiden, sofern das Gelände nicht allzu uneben ist, oder sich zwei Paar Schuhe zulegen – eines für jede Art von Gelände. Wenn Sie nach preisgünstigen Laufschuhen suchen, entdecken Sie unsere Modelle namhafter Marken im Ausverkauf.
Komfort und gute Dämpfung stehen im Vordergrund
Bei Ihrem ersten Paar sollte Komfort eines Ihrer wichtigsten Kriterien sein. Der Schuh muss sich schon bei den ersten Schritten angenehm anfühlen, ohne Druckstellen oder Scheuerstellen.
Die Dämpfung sorgt dafür, dass ein Teil der bei jedem Schritt entstehenden Stöße abgefedert wird. Für Anfänger kann ein Schuh mit einer komfortablen Dämpfung besonders interessant sein, vor allem, wenn Sie regelmäßig auf der Straße laufen.
Aber Vorsicht: Mehr Dämpfung bedeutet nicht unbedingt einen besseren Schuh. Das richtige Maß an Dämpfung ist das, das zu Ihrem Körperbau, Ihrer Laufweise und vor allem zu Ihrem Gefühl passt. Das Wichtigste ist, einen Schuh zu wählen, in dem Sie sich beim Laufen wohlfühlen.
Seinen Laufstil verstehen
Der Laufstil beschreibt die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Laufen aufsetzt und abrollt. Im Allgemeinen unterscheidet man drei Profile:
- Neutraler Laufstil: Der Fuß abrollt ausgewogen.
- Pronationslaufstil: Der Fuß neigt dazu, sich nach innen zu kippen.
- Supinationslaufstil: Der Fuß neigt dazu, nach außen zu kippen.
Wenn Sie gerade erst anfangen und Ihren Laufstil noch nicht kennen, kann ein neutraler und vielseitiger Laufschuh eine einfache Wahl sein. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie mehr Stabilität benötigen, entscheiden Sie sich für ein Modell, das speziell für Ihre ersten Kilometer entwickelt wurde.
Was ist der Drop und wie wählt man ihn als Anfänger aus?
Der Drop entspricht dem Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß eines Schuhs.
Ein Schuh mit einem Drop von 8 mm hat beispielsweise eine Ferse, die 8 mm höher liegt als der Vorfuß.
Der Drop beeinflusst das Laufgefühl und die Art und Weise, wie der Schuh Ihren Laufschritt unterstützt. Als Anfänger müssen Sie nicht unbedingt nach einem besonders niedrigen oder hohen Drop suchen. Ein mittlerer Drop ist eine vielseitige Wahl für das erste Paar Laufschuhe.
Welchen Laufschuh sollte man je nach Leistungsniveau und Ziel wählen?
Das ideale Modell hängt vor allem davon ab, wofür Sie den Schuh nutzen möchten.
- Sie fangen gerade mit dem Laufen an: Bequemer und vielseitiger Laufschuh
- Sie laufen 1 bis 2 Mal pro Woche: Vielseitiges Modell mit guter Dämpfung
- Sie laufen regelmäßig: Ein Schuh, der auf Ihre Laufhäufigkeit und Ihre Laufstrecken abgestimmt ist
- Sie bereiten sich auf einen 5- oder 10-km-Lauf vor: Bequemes und dynamisches Modell
- Sie bereiten sich auf einen Halbmarathon oder Marathon vor: Ein Schuh mit einer für lange Strecken geeigneten Dämpfung
- Sie legen Wert auf Leistung: Leichteres und dynamischeres Modell, je nach Ihrem Leistungsniveau
- Sie laufen hauptsächlich auf Trails: Trail-Laufschuhe
Bei Ihrem ersten Paar sollten Sie in der Regel Vielseitigkeit, Komfort und Dämpfung vorziehen, anstatt einen Schuh zu wählen, der ausschließlich für Wettkämpfe konzipiert ist.
Die besten Laufschuhmarken
Zahlreiche Marken bieten vielseitige Modelle an, die sich besonders gut für die ersten Läufe eignen.
Asics
Asics zum Beispiel ist eine anerkannte Marke im Laufsport, sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer. Für Ihre ersten Läufe empfehlen wir Ihnen den Asics Gel-Cumulus. Mit seiner neutralen Unterstützung, seiner Sprengung von 8 mm und seiner hohen Dämpfung bietet er die perfekte Balance für die ersten Läufe.
Nike
Nike bietet Laufschuhe für verschiedene Leistungsstufen und Einsatzzwecke an, vom täglichen Training bis hin zu eher leistungsorientierten Modellen. Insbesondere die Pegasus-Reihe ist eine vielseitige Option für Läufe auf der Straße. Mit einer Sprengung von 10 mm und der Air-Zoom-Dämpfung eignet sich dieser Schuh besonders gut für Laufanfänger.
Adidas
Die Marke Adidas bietet Laufschuhe für alle Leistungsstufen an. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist der Supernova Rise besonders interessant. Adidas präsentiert ihn als sein vielseitigstes Supernova-Modell, das sowohl für Anfänger als auch für erfahrenere Läufer konzipiert ist. Er legt den Schwerpunkt auf Komfort und Halt und ist gleichzeitig dynamisch genug für tägliche Läufe.
New Balance
New Balance ist besonders bekannt für seine Laufschuhe, die eine gute Balance zwischen Komfort, Dämpfung und Halt bieten.
Der Fresh Foam X 880 ist dank seiner dämpfenden Zwischensohle eine vielseitige Option für Läufer, die vor allem Komfort für ihr tägliches Training suchen.
Hoka
Hoka hat sich durch seine Laufschuhe mit starker Dämpfung und einer besonders dicken Sohle einen Namen gemacht. Der Clifton ist ein Kultmodell der Marke. Seine großzügige Dämpfung wird besonders bei langen Läufen oder von Läufern geschätzt, die ein Gefühl von Komfort und Schutz unter den Füßen suchen.
Brooks
Brooks ist eine auf den Laufsport spezialisierte Marke, die eine große Auswahl an Schuhen für das tägliche Training anbietet. Die Produktreihen ermöglichen die Wahl zwischen verschiedenen Stufen an Dämpfung, Dynamik und Halt. Der Ghost 16 verfügt mit 12 mm über einen der höchsten Sprengungen auf dem Markt und bietet einen ausgewogenen Kompromiss zwischen Komfort, Dämpfung und Stabilität, was ihn zu einer interessanten Option für Einsteiger macht.
Saucony
Auch Saucony ist eine anerkannte Marke in der Laufszene und bietet insbesondere Schuhe an, die ideal für Anfänger sind, wie beispielsweise den Saucony Rise mit neutraler Unterstützung und einem mittleren Sprengung von 8 mm. Er kombiniert ausreichend Dämpfung für das tägliche Training mit einem dynamischeren Laufgefühl, wenn das Tempo zunimmt.
361°
361° ist eine Laufmarke, die für Anfänger besonders zugänglich ist. Mit bequemen und vielseitigen Modellen wie dem Yushan ermöglicht sie es, sich zu einem angemessenen Preis mit einem speziell für das Laufen entwickelten Schuh auszustatten.
Wie viel sollte man für ein Paar Laufschuhe für Anfänger einplanen?
Für den Einstieg ist es nicht notwendig, in einen High-End-Schuh zu investieren. Ein guter, vielseitiger Laufschuh eignet sich perfekt für die ersten Läufe. Als Anhaltspunkt: Als Anfänger finden Sie ein gutes Paar Laufschuhe bereits ab etwa 100 €.
- unter 70 € → Einstiegsmodell / Sonderangebote
- 70–120 € → gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
- 120–160 € → technisch anspruchsvollere Modelle
Im Ausverkauf finden Sie zudem Modelle bekannter Marken zu reduzierten Preisen, darunter auch Schuhe, die ursprünglich in höheren Preisklassen positioniert waren. Entdecken Sie zum Beispiel Modelle von 361°, Under Armour oder Puma für unter 50 € auf unserer Ausverkaufsseite für bekannte Sportmarken.
Wann sollte man seine Laufschuhe austauschen?
Oft wird davon gesprochen, dass man seine Laufschuhe alle 600 bis 1.000 km austauschen sollte.
Tatsächlich hängt die Lebensdauer jedoch vom Modell, vom Untergrund, von der Häufigkeit Ihrer Läufe und von Ihrem Gewicht ab.
Achten Sie vor allem auf Anzeichen von Verschleiß:
- stark abgenutzte Außensohle;
- Dämpfung, die weniger wirksam zu sein scheint;
- verformter Schuh;
- nachlassende Stützfunktion;
- Auftreten neuer Beschwerden oder Unbehagen.
Wenn Ihre Schuhe stark abgenutzt sind oder Ihnen nicht mehr denselben Komfort bieten, ist es Zeit, sie zu ersetzen.
Kaufen Sie Ihre Marken-Laufschuhe im Ausverkauf
Wie Sie sicher schon verstanden haben: Wenn Sie mit dem Laufen anfangen, sollten Sie ein vielseitiges Paar mit neutraler Stütze und mittlerem Sprengung wählen. Das Wichtigste ist, ein bequemes Paar zu finden, das Lust auf mehr macht! Später können Sie dann Ihre Laufschuhe entsprechend Ihrer Leistung und Ihren Gewohnheiten anpassen.
Bei Espace des Marques finden Sie eine Auswahl an Laufschuhen bekannter Marken im Ausverkauf, für Damen und Herren. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Brooks, 361° und viele weitere Marken sind je nach Lagerbestand erhältlich.
Profitieren Sie von reduzierten Preisen auf Marken-Laufschuhe und finden Sie das passende Modell für Ihre nächsten Läufe.
FAQ
Welche Laufschuhmarke sollte man als Anfänger wählen?
Es gibt nicht die eine beste Marke für Anfänger. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Hoka, Brooks, Saucony und 361° bieten alle Modelle an, die für Anfänger geeignet sind. Achten Sie vor allem auf einen bequemen Schuh, der zu Ihrem Untergrund und Ihrer Laufart passt.
Wie kann man feststellen, ob man ein Pronator oder ein Supinator ist?
Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Knie beim Laufen dazu neigen, sich in X-Form zu kreuzen, haben Sie wahrscheinlich einen Pronationslaufstil.
Wenn sich Ihre Füße hingegen beim Laufen nach außen neigen, haben Sie eher einen supinierenden Laufstil.
Aber keine Sorge, Sie können durchaus einen neutralen Laufstil haben, wie 50 % aller Läufer.
Kleiner Tipp: Achten Sie auch auf die Abnutzung der Schuhsohle! Ist die Sohle an der Innenseite des Fußes abgenutzt, neigen Sie eher zur Pronation; ist sie an der Außenseite abgenutzt, neigen Sie eher zur Supination.
Kann man mit klassischen Sportschuhen laufen?
Man kann gelegentlich mit klassischen Sportschuhen laufen, aber wenn Sie regelmäßig laufen, ist ein speziell für das Laufen entwickelter Schuh vorzuziehen. Er ist darauf ausgelegt, die spezifischen Bewegungen beim Laufen zu unterstützen und bietet eine angepasste Dämpfung und Halt.
Wie viel kostet ein gutes Paar Laufschuhe?
Der Preis variiert je nach Marke und Modellreihe. Ein gutes Paar Laufschuhe für den Einstieg muss nicht unbedingt aus dem Premium-Segment stammen. Das Wichtigste ist, ein Modell zu wählen, das zu Ihrer Laufweise passt und bequem ist. Bei Ausverkäufen können Sie Laufschuhe bekannter Marken zu reduzierten Preisen erwerben.
Wann sollte man seine Laufschuhe austauschen?
Die Laufleistung ist ein Anhaltspunkt, doch der tatsächliche Zustand des Schuhs ist das beste Kriterium, um zu entscheiden, wann er ausgetauscht werden sollte.