Comment choisir ses chaussures de running quand on débute ?
L'équipe Espace des Marques | Mis à jour le 4 septembre 2026
Vous souhaitez vous mettre à la course à pied mais ne savez pas quelles chaussures porter pour être à l'aise ? Peut-être avez-vous déjà couru vos premiers kilomètres en baskets pour vous rendre compte que ce n'était pas la paire idéale ? Mais alors comment choisir ses chaussures de running ? Si vous débutez, nul besoin d'acheter une paire technique à un budget faramineux, une paire polyvalente et confortable avec un bon amorti peut suffire selon vos habitudes et vos objectifs. Dans cet article, nous vous guidons critère après critère, marque après marque pour vous permettre de choisir le modèle le plus adapté à votre pratique.
Quelles chaussures de running choisir pour débuter ? Les critères essentiels
Choisir ses chaussures selon son terrain de course
Dites-moi où vous courez et je vous dirais quelles chaussures sont faites pour vous ! Le terrain va avoir un impact important sur le choix de vos chaussures de course à pied. Si vous courez sur route ou sur bitume, sur des terrains relativement plat en somme, alors privilégiez des chaussures de running route. Elles sont conçues pour absorber les impacts répétés sur les surfaces dures et offrent généralement un bon compromis entre amorti, confort et dynamisme.
En revanche, si vous courez souvent en forêt, en bord de lac, sur des terrains irréguliers ou accidentés, orientez vous plutôt vers des chaussures de trail. Leur semelle offre davantage d'adhérence et leur conception est adaptée aux terrains accidentés.
Si vous aimez varier les plaisirs, vous pouvez choisir une chaussure de running polyvalente si le terrain reste peu accidenté ou repartir avec 2 paires, une pour chaque type de terrain. Si vous cherchez des chaussures de course à pied à petit budget, découvrez nos modèles de grandes marques en déstockage.
Privilégier le confort et un bon amorti
Pour une première paire, le confort doit être l'un de vos principaux critères. La chaussure doit être agréable dès les premières foulées, sans point de pression ni frottement.
L'amorti permet d'absorber une partie des impacts générés à chaque foulée. Pour un débutant, une chaussure offrant un amorti confortable peut être particulièrement intéressante, notamment si vous courez régulièrement sur route.
Attention toutefois : plus d'amorti ne signifie pas forcément meilleure chaussure. Le bon niveau d'amorti est celui qui correspond à votre morphologie, votre pratique et surtout à vos sensations. Le plus important est de choisir une chaussure dans laquelle vous êtes à l'aise pour courir.
Comprendre son type de foulée
La foulée correspond à la manière dont votre pied se pose et se déroule lorsque vous courez. On distingue généralement trois profils :
- Foulée neutre : le pied se déroule de manière équilibrée.
- Foulée pronatrice : le pied a tendance à s'incliner vers l'intérieur.
- Foulée supinatrice : le pied a tendance à s'incliner vers l'extérieur.
Si vous débutez et que vous ne connaissez pas votre type de foulée, une chaussure neutre et polyvalente peut constituer un choix simple. Si vous savez déjà que vous avez besoin de davantage de stabilité, orientez vous vers un modèle conçu pour accompagner vos premiers kilomètres.
Qu'est ce que le drop et commente le choisir quand on débute ?
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l'avant pied d'une chaussure.
Par exemple, une chaussure avec un drop de 8 mm possède un talon situé 8 mm plus haut que l'avant du pied.
Le drop influence la sensation de course et la façon dont la chaussure accompagne votre foulée. Pour débuter, il n'est pas nécessaire de rechercher un drop particulièrement faible ou élevé. Un drop intermédiaire constitue un choix polyvalent pour une première paire.
Quelle chaussure de running choisir selon son niveau et son objectif ?
Le modèle idéal dépend surtout de votre utilisation.
- Vous débutez la course : Chaussure confortable et polyvalente
- Vous courez 1 à 2 fois par semaine : Modèle polyvalent avec un bon amorti
- Vous courez régulièrement : Chaussure adaptée à votre fréquence et à vos distances
- Vous préparez un 5 ou 10 km : Modèle confortable et dynamique
- Vous préparez un semi-marathon ou marathon : Chaussure avec un amorti adapté aux longues distances
- Vous recherchez la performance : Modèle plus léger et dynamique, selon votre niveau
- Vous courez principalement sur sentiers : Chaussures de trail
Pour une première paire, privilégiez généralement la polyvalence, le confort et l'amorti plutôt qu'une chaussure conçue exclusivement pour la compétition.
Les meilleures marques de chaussures de running
Plusieurs marques proposent des modèles polyvalents particulièrement adaptés aux premières sorties.
Asics
Asics par exemple est une marque reconnue dans le running que ce soit pour les débutant ou pour les coureurs aiguisés. Pour vos premiers runs, nous vous conseillons la Asics Gel-Cumulus. Avec son soutien neutre, son drop de 8mm et son amorti élevé, elle offre un équilibre parfait pour les premières sorties.
Nike
Nike propose des chaussures de running pour différents niveaux et usages, de l'entraînement quotidien aux modèles davantage orientés performance. La gamme Pegasus constitue notamment une option polyvalente pour les sorties sur route. Son drop de 10 mm et son amorti Air Zoom en font une chaussure adaptée aux coureurs débutants.
Adidas
La marque Adidas propose des chaussures de running pour tous les niveaux. Si vous débutez, la chaussure Supernova Rise est particulièrement intéressante. Adidas la présente comme son modèle Supernova le plus polyvalent, conçu aussi bien pour les débutants que pour les coureurs plus expérimentés. Elle privilégie le confort et le maintien tout en restant suffisamment dynamique pour les sorties quotidiennes.
New Balance
New Balance est particulièrement connue pour ses chaussures offrant un bon équilibre entre confort, amorti et maintien.
La Fresh Foam X 880 constitue une option polyvalente pour les coureurs qui recherchent avant tout du confort pour leurs entraînements quotidiens grâce à leur semelle intermédiaire amortissante.
Hoka
Hoka s'est fait connaître pour ses chaussures offrant un amorti important et une semelle particulièrement épaisse. La Clifton est un modèle emblématique de la marque. Son amorti généreux peut être particulièrement apprécié lors des sorties longues ou par les coureurs qui recherchent une sensation de confort et de protection sous le pied.
Brooks
Brooks est une marque spécialisée dans la course à pied qui propose une large sélection de chaussures pour l'entraînement quotidien. Ses gammes permettent de choisir entre différents niveaux d'amorti, de dynamisme et de maintien. La Ghost 16 propose l'un des drops les plus haut du marché avec 12mm et offre un compromis simple entre confort, amorti et stabilité, ce qui en fait une option intéressante pour les débutants.
Saucony
Saucony est elle aussi une marque reconnue dans l'univers du running, elle propose notamment des chaussures idéales pour les débutants, comme la Saucony Rise avec un soutien neutre et un drop intermédiaire de 8mm. Elle combine suffisamment d'amorti pour les sorties quotidiennes avec une sensation plus dynamique lorsque le rythme augmente.
361°
361° est une marque de running plus accessible aux débutants. Avec des modèles confortables et polyvalents comme la Yushan, elle permet de s'équiper avec une chaussure spécifiquement conçue pour le running à un prix raisonnable.
Quel budget prévoir pour une paire de chaussures de running débutant ?
Pour débuter, il n'est pas nécessaire d'investir dans une chaussure haut de gamme. Une bonne chaussure de running polyvalente peut parfaitement convenir pour les premières sorties. Pour vous donner un ordre d'idée, vous pouvez trouver une bonne paire de chaussures de running autour des 100€ si vous débutez.
- moins de 70 € → entrée de gamme / promotions
- 70–120 € → bon rapport qualité/prix
- 120–160 € → modèles plus techniques
Le déstockage permet également de trouver des modèles de grandes marques à prix réduit, y compris des chaussures initialement positionnées sur des gammes plus élevées. Retrouvez par exemple des modèles 361°, Under Armour ou Puma à moins de 50€ sur notre site de déstockage de grandes marques de sport.
Quand faut-il changer ses chaussures de running ?
On parle souvent de changer ses baskets de running tous les 600 à 1000km.
En réalité, leur durée de vie dépend du modèle, du terrain, de votre fréquence de course et de votre poids.
Surveillez surtout les signes d'usure :
- semelle extérieure fortement usée ;
- amorti qui semble moins efficace ;
- chaussure déformée ;
- perte de maintien ;
- apparition de nouvelles gênes ou d'inconfort.
Si vos chaussures sont très usées ou ne vous apportent plus le même confort, il est temps de les remplacer.
Achetez vos chaussures de running de marque en déstockage
Vous l'aurez compris, si vous débutez le running, choisissez une paire polyvalente, avec un soutien neutre et drop intermédiaire. L'idée est surtout de trouver une paire confortable qui donnera envie de continuer ! Vous pourrez ensuite faire évoluer votre paire de running avec vos performances et vos habitudes.
Chez Espace des Marques, retrouvez une sélection de chaussures de running de grandes marques en déstockage, pour homme et femme. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Brooks, 361° et bien d'autres marques sont disponibles selon les arrivages.
Profitez de prix réduits sur des chaussures de running de marque et trouvez le modèle adapté à vos prochaines sorties.
FAQ
Quelle marque de chaussures de running choisir pour débuter ?
Il n'existe pas une seule meilleure marque pour débuter. Asics, Nike, Adidas, New Balance, Hoka, Brooks, Saucony et 361° proposent toutes des modèles adaptés aux débutants. Privilégiez surtout une chaussure confortable, adaptée à votre terrain et à votre pratique.
Comment savoir si on est pronateur ou supinateur ?
Si vous avez les pieds plats ou les genoux qui ont tendance à se croiser en X alors vous avez probablement une foulée pronatrice.
En revanche, si vos pieds s'inclinent vers l'extérieur lorsque vous courrez, votre foulée est plutôt supinatrice.
Mais rassurez-vous, vous pouvez tout à fait avoir une foulée neutre comme 50% des coureurs.
Petite astuce : vous pouvez aussi vous référer à l'usure de la semelle de vos chaussures ! Si la semelle est usée à l'intérieur du pied alors vous êtes plutôt pronateur, si la semelle est usée à l'extérieur du pieds alors vous êtes supinateur.
Peut-on courir avec des chaussures de sport classiques ?
Il est possible de courir occasionnellement avec des chaussures de sport classiques, mais une chaussure spécifiquement conçue pour le running est préférable si vous courez régulièrement. Elle est conçue pour accompagner les mouvements spécifiques de la course et offrir un amorti et un maintien adaptés.
Combien coûte une bonne paire de chaussures de running ?
Le prix varie selon la marque et la gamme. Une bonne paire de running pour débuter ne doit pas forcément être haut de gamme. Le plus important est de choisir un modèle adapté à votre pratique et confortable. Le déstockage peut permettre de profiter de chaussures de grandes marques à prix réduit.
Quand faut-il changer ses chaussures de running ?
Le kilométrage est un indicateur, mais l'état réel de la chaussure reste le meilleur critère pour déterminer quand la remplacer.